Brocoli écrasé

Name: Smashed Broccoli
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: ½ cup grated Parmesan cheese; 4 cups broccoli florets; 2 tbsp olive oil; 1 tbsp SPG Seasoning; 1 tbsp Herb &amp; Garlic

Portions

4 portions

Temps de cuisson

Calories

130

Croustillant, au fromage et plein de saveur. C’est du brocoli pour les personnes qui n’aiment pas le brocoli. Même les mangeurs les plus difficiles seront convertis! Rapide et facile, ce plat d’accompagnement familial est au four en seulement 5 minutes.

Ingrédients

1/2 tasse de parmesan râpé
4 tasses de fleurons de brocoli
2 c. à soupe d’huile d’olive
1 c. à soupe d’assaisonnement SPA
1 c. à soupe de mélange Ail et herbes

Voir le panier (0) Commander

Préparation

Préchauffer le four à 425 °F
Placer le brocoli dans un bol allant au micro-ondes. Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 3 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit tendre.
Transférer dans un plat et disposer en une seule couche. À l’aide du fond d’une tasse à mesurer ou d’un verre, aplatir le brocoli en rondelles.
Dans un petit bol, mélanger l’assaisonnement et l’huile. Badigeonner le brocoli. Saupoudrer de fromage.
Cuire au four 15 min, ou jusqu’à ce que le fromage soit doré.

Notes

Essayez avec vos fromages râpés préférés, comme l’asiago, la mozzarella ou le cheddar.

Valeur nutritive

Calories 130, Calories 130 , Lipides 10 grammes, gras saturés 2,5 grammes, gras trans 0,1 gramme,Glucides 8 grammes, Fibres 2 grammes,Sucre 2 grammes, protéines 5 grammes, cholestérol 10 milligrammes, sodium 200 milligrammes

Brocoli écrasé