Bouchées-déjeuner céto aux œufs
Bouchées d’œuf au déjeuner keto
Noté 5.0 étoiles par 1 utilisateurs
Calories
280
Temps total
60 minutes
Marques
24 morsures d’œuf
Un déjeuner super facile et riche en protéines, rempli de légumes. 20 grammes de protéines par portion. Préparez une grande quantité à l’avance pour la semaine. Utilisez du fromage cottage pour encore plus de protéines.
Ingrédients
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12 gros œufs
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3/4 de tasse de lait, à vous de choisir
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2 c. à soupe de mélange à trempette FCB
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Sel et poivre, au goût
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1 tasse et demie de légumes frais ou congelés finement coupés en dés (on adore les épinards, les poivrons et l’oignon)
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1 tasse de cheddar râpé, divisée
Préparation
Préchauffer le four à 375°F. Huiler légèrement un moule à muffins et le placer sur une plaque.
Dans un grand bol, mélanger les œufs, le lait et le mélange à trempette. Assaisonner de sel et poivre, au goût.
Incorporer les légumes. Ajouter la moitié du fromage.
Verser la moitié de la préparation dans le moule à muffins, puis saupoudrer la moitié du fromage restant sur chacun.
Faire cuire au four 20 à 25 minutes, ou jusqu’à ce que les bouchées soient prises et que le fromage commence à dorer.
Laisser refroidir légèrement avant de démouler, puis répéter avec le reste de la préparation.
Valeur nutritive
Valeur nutritive
- par portion
- Calories
- 280
- Matières grasses
- 18 grammes
- Cholestérol
- 395 milligrammes
- Sodium
- 290 milligrammes
- Glucides
- 11 grammes
- Protéines
- 20 grammes
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