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Sandwich aux pommes et au thon

Name: Apple & Tuna Sandwich
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 2 cans (6 oz/170 g each) light tuna, packed in water (drained); 8 slices whole-grain bread; 1 tbsp 3 Onion Dip Mix or Lemon Dilly Dip Mix; 2 apples (cored and diced); 5 tbsp 2% plain Greek yogurt or dairy-free alternative; 1 cup mixed greens

Portions

4 portions

Temps de cuisson

Calories

280

Grâce au thon, ce sandwich est une excellente source d’acides gras oméga-3 sains pour le cœur!

Ingrédients

2 boîtes (6 oz/170 g chacune) de thon pâle, emballé dans de l’eau (égoutté)
8 tranches de pain de grains entiers
1 c. à soupe de mélange à trempette 3 oignons ou de mélange à trempette Aneth et citron
2 pommes (épépinées et coupées en dés)
5 c. à soupe de yogourt grec nature à 2% ou d’alternative sans produits laitiers
1 tasse de mesclun

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Préparation

Dans un bol moyen, séparer le thon avec une fourchette. Ajouter la pomme, le yogourt et le mélange à trempette. Remuer pour bien mélanger (durera de 2 à 3 jours au réfrigérateur)
Placer les légumes verts sur quatre tranches de pain et étaler le thon sur le dessus. Couvrir chacun d’une deuxième tranche de pain.
Couper en diagonale et servir.

Notes

Version végé: remplacez le thon par des œufs durs.

Valeur nutritive

Calories 280, Calories 280 , Lipides 3 grammes, gras saturés 1 gramme, gras trans 0 grammes,Glucides 33 grammes, Fibres 6 grammes,Sucre 9 grammes,Protéines 31 grammes, cholestérol 25 milligrammes, sodium 370 milligrammes

Sandwich aux pommes et au thon