20 min
4 portions
2,92 $/portionGarnitures (facultatif) : oignons verts, crème sure, jalapeños marinés.
- Préchauffer le four à 400 °F.
- Couper les courgettes en deux sur la longueur. À l’aide d’une petite cuillère, gratter l’intérieur des demi-courgettes afin de créer une cavité sur toute la longueur en laissant environ 1⁄4 po d’épaisseur. Couper la chair des courgettes. Réserver.
- Placer les demi-courgettes dans une Étuveuse multi-usages sur deux étages. Couvrir et cuire au micro-ondes 4 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Placer les demi-courgettes dans un plat allant au four.
- Égoutter et rincer les lentilles. Dans l’Étuveuse multi-usages (non lavée), placer les lentilles, la chair des courgettes, l’assaisonnement, l’eau et la pâte de tomate. Couvrir et cuire au micro-ondes 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que le tout soit bien chaud.
- Farcir les demi-courgettes avec la préparation; presser pour bien remplir. Parsemer de fromage.
- Couvrir le plat d’une feuille d’aluminium. Cuire au four jusqu’à ce que le fromage soit fondu, environ 5 à 6 minutes.
- Entretemps, couper l’avocat en dés. Garnir les courgettes farcies de dés d’avocat et des garnitures supplémentaires, si désiré.
cette recette donne une bonne quantité de farce. Selon la taille des courgettes, la farce risque de déborder des cavités. Plus il y en a, meilleur ce sera!
Servir avec 1⁄2 tasse de riz.
Par portion (2 demi-courgettes) : Calories 390, Lipides 14 g (Saturés 4 g, Trans 0.1 g), Cholestérol 15 mg, Sodium 540 mg, Glucides 52 g (Fibres 21 g, Sucres 6 g), Protéines 22 g.
La valeur nutritive est estimée à partir d'une base de données d'ingrédients et doit être considérée comme approximative. Son exactitude n'est pas garantie.
Depuis plus de 27 ans, Épicure aide les familles occupées à mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider à préparer facilement de délicieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre priorité. Nos produits sont à 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modérée en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goût! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la préparation du souper la partie la plus facile de votre journée!
En savoir plus sur le mouvement pour la saine alimentation →
Garnitures (facultatif) : oignons verts, crème sure, jalapeños marinés.
20 min4 portions2,92 $/portion- Préchauffer le four à 400 °F.
- Couper les courgettes en deux sur la longueur. À l’aide d’une petite cuillère, gratter l’intérieur des demi-courgettes afin de créer une cavité sur toute la longueur en laissant environ 1⁄4 po d’épaisseur. Couper la chair des courgettes. Réserver.
- Placer les demi-courgettes dans une Étuveuse multi-usages sur deux étages. Couvrir et cuire au micro-ondes 4 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Placer les demi-courgettes dans un plat allant au four.
- Égoutter et rincer les lentilles. Dans l’Étuveuse multi-usages (non lavée), placer les lentilles, la chair des courgettes, l’assaisonnement, l’eau et la pâte de tomate. Couvrir et cuire au micro-ondes 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que le tout soit bien chaud.
- Farcir les demi-courgettes avec la préparation; presser pour bien remplir. Parsemer de fromage.
- Couvrir le plat d’une feuille d’aluminium. Cuire au four jusqu’à ce que le fromage soit fondu, environ 5 à 6 minutes.
- Entretemps, couper l’avocat en dés. Garnir les courgettes farcies de dés d’avocat et des garnitures supplémentaires, si désiré.
cette recette donne une bonne quantité de farce. Selon la taille des courgettes, la farce risque de déborder des cavités. Plus il y en a, meilleur ce sera!
Servir avec 1⁄2 tasse de riz.
Par portion (2 demi-courgettes) : Calories 390, Lipides 14 g (Saturés 4 g, Trans 0.1 g), Cholestérol 15 mg, Sodium 540 mg, Glucides 52 g (Fibres 21 g, Sucres 6 g), Protéines 22 g.
La valeur nutritive est estimée à partir d'une base de données d'ingrédients et doit être considérée comme approximative. Son exactitude n'est pas garantie.
Depuis plus de 27 ans, Épicure aide les familles occupées à mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider à préparer facilement de délicieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre priorité. Nos produits sont à 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modérée en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goût! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la préparation du souper la partie la plus facile de votre journée!
En savoir plus sur le mouvement pour la saine alimentation →
