Bol de thon méli-mélo

Bol de thon méli-mélo Bol de thon méli-mélo Vous voulez un dîner ou un souper rapide? Gardez de la salsa et du guacamole maison au frigo pour un repas rapideen tout temps.
Vous voulez un dîner ou un souper rapide? Gardez de la salsa et du guacamole maison au frigo pour un repas rapideen tout temps.
  • 5 min. prép.
  • 5-10 minutes
  • 470 calories
  • 2,50 $
  • Du Vrai. Résultats Concrets.

Ingrédients


Donne : 4 portions
  • 500 ml (2 T) de Guacamole, préparé
  • 500 ml (2 T) de Salsa pico, préparée
  • 2 boîtes (170 g/6 oz) de thon pâle dans l’eau, égoutté
  • 1 L (4 T) de légumes mélangés
  • 100 g (3,5 oz) de craquelins de riz ou de grains entiers

Préparation


 
  • Dans quatre bols, répartir le guacamole et ajouter la salsa et le thon. Servir chaque bol avec 250 ml (1 T) de légumes et des craquelins de riz.
Par portion
Calories 470
Lipides 19 g
Lipides Saturés 2,5 g
Lipides Trans 0 g
Cholestérol 25 mg
Sodium 900 mg
Glucides 48 g
Fibres 13 g
Sucres 8 g
Protéines 30 g

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