Garnitures (facultatif) : oignons verts tranchés
Depuis plus de 27 ans, Épicure aide les familles occupées à mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider à préparer facilement de délicieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre priorité. Nos produits sont à 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modérée en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goût! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la préparation du souper la partie la plus facile de votre journée!
En savoir plus sur le mouvement pour la saine alimentation →
- Couper les poivrons et le poulet en morceaux de 1 po.
- Disposer le poulet dans une Étuveuse ronde. Couvrir et cuire au micro-ondes à puissance élevée 4 minutes. Ajouter le brocoli et cuire au micro-ondes 1 minute. Ajouter les poivrons. Cuire au micro-ondes de 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit et les légumes encore légèrement croquants.
- Retirer le poulet et les légumes de l’étuveuse et jeter le liquide; couvrir pour garder chaud.
- Dans la même étuveuse (sans la laver), fouetter ensemble l’assaisonnement, l’eau et le miel. Cuire au micro-ondes, à découvert, à puissance élevée pendant 2 minutes, en fouettant à mi-cuisson. Si la sauce n’a pas la consistance que vous souhaitez après 2 minutes, continuer la cuisson par intervalles de 30 secondes, en fouettant chaque fois, jusqu’à l’épaisseur désirée.
- Ajouter le poulet et les légumes à la sauce; remuer pour enrober. Verser dans des bols et garnir chaque portion d’oignons verts, si désiré.
Pour plus de saveur, au lieu de jeter de liquide de cuisson du poulet et des légumes, utilisez-le pour la sauce! Ajoutez-y de l'eau pour obtenir 3⁄4 tasse au total.
Servir avec 1 tasse de riz.
Par portion : Calories 240, Lipides 3 g (Saturés 1 g, Trans 0 g), Cholestérol 65 mg, Sodium 460 mg, Glucides 29 g (Fibres 3 g, Sucres 19 g), Protéines 26 g.
15 min
4 portions
3,91 $/portion
Garnitures (facultatif) : oignons verts tranchés
15 min4 portions3,91 $/portionDepuis plus de 27 ans, Épicure aide les familles occupées à mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider à préparer facilement de délicieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre priorité. Nos produits sont à 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modérée en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goût! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la préparation du souper la partie la plus facile de votre journée!
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- Couper les poivrons et le poulet en morceaux de 1 po.
- Disposer le poulet dans une Étuveuse ronde. Couvrir et cuire au micro-ondes à puissance élevée 4 minutes. Ajouter le brocoli et cuire au micro-ondes 1 minute. Ajouter les poivrons. Cuire au micro-ondes de 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit et les légumes encore légèrement croquants.
- Retirer le poulet et les légumes de l’étuveuse et jeter le liquide; couvrir pour garder chaud.
- Dans la même étuveuse (sans la laver), fouetter ensemble l’assaisonnement, l’eau et le miel. Cuire au micro-ondes, à découvert, à puissance élevée pendant 2 minutes, en fouettant à mi-cuisson. Si la sauce n’a pas la consistance que vous souhaitez après 2 minutes, continuer la cuisson par intervalles de 30 secondes, en fouettant chaque fois, jusqu’à l’épaisseur désirée.
- Ajouter le poulet et les légumes à la sauce; remuer pour enrober. Verser dans des bols et garnir chaque portion d’oignons verts, si désiré.
Pour plus de saveur, au lieu de jeter de liquide de cuisson du poulet et des légumes, utilisez-le pour la sauce! Ajoutez-y de l'eau pour obtenir 3⁄4 tasse au total.
Servir avec 1 tasse de riz.
Par portion : Calories 240, Lipides 3 g (Saturés 1 g, Trans 0 g), Cholestérol 65 mg, Sodium 460 mg, Glucides 29 g (Fibres 3 g, Sucres 19 g), Protéines 26 g.
