Petites portions protéinées

Petites portions protéinées Petites portions protéinées Les barres de protéines du commerce peuvent contenir plein d’ingrédients artificiels et de sucre. Ces bouchées plus saines renferment une bonne dose de protéines dans une petite portion.
Pour une assiette parfaitement équilibrée : Manger 3 barres avec 1 tasse de yogourt grec nature 2 % et 2 tasses de baies.
Les barres de protéines du commerce peuvent contenir plein d’ingrédients artificiels et de sucre. Ces bouchées plus saines renferment une bonne dose de protéines dans une petite portion.
Pour une assiette parfaitement équilibrée : Manger 3 barres avec 1 tasse de yogourt grec nature 2 % et 2 tasses de baies.
  • 10 min. prép.
  • 22-25 minutes
  • 130 calories
  • 1,50 $
  • Du Vrai. Résultats Concrets.
  • Sans gluten
  • Végétarien

Ingrédients


Donne : 30 bouchées

Préparation


 
  • Préchauffer le four à 350 °F.
  • Mettre le gruau dans un robot culinaire et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture de farine.
  • Dans un bol moyen, mélanger la farine d’avoine et le reste des ingrédients secs.
  • Ajouter les blancs d’œufs aux autres ingrédients humides, en fouettant. Plier ensemble les mélanges humide et sec.
  • Ajouter le nutri-complément en brassant.
  • Disposer un Moule à Petites Portions sur une Plaque de cuisson. À l’aide d’un Pinceau, le badigeonner légèrement d’huile.
  • Répartir la pâte en versant une cuillérée à table comble dans chaque cavité du moule. Cuire au four de 12 à 15 minutes. Laisser refroidir. Lorsque le moule est froid au toucher, le retourner sur la Plaque de cuisson et le tordre légèrement pour démouler les bouchées.

Truc


 

Truc : Ajoutez ½ tasse de noix hachées, raisins secs ou noix de coco râpée pour des variantes savoureuses.

Par portion Par potion (3 petites) :
Calories 130
Lipides 2,5 g
Lipides Saturés 0,5 g
Lipides Trans 0 g
Cholestérol 0 mg
Sodium 190 mg
Glucides 18 g
Fibres 3 g
Sucres 4 g
Protéines 11 g

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Moule à Petites Portions
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