Sandwich aux pommes et au thon

  • 10 minutes
  • 280 calories
  • Protéine 31g
  • 4 portions

Grâce au thon, ce sandwich est une excellente source d’acides gras oméga-3 sains pour le cœur!

Sandwich aux pommes et au thon

Ingrédients

  • 2 boîtes (6 oz/170 g chacune) de thon pâle, emballé dans de l’eau (égoutté)
  • 8 tranches de pain de grains entiers
  • 1 c. à soupe de mélange à trempette 3 oignons ou de mélange à trempette Aneth et citron
  • 2 pommes (épépinées et coupées en dés)
  • 5 c. à soupe de yogourt grec nature à 2% ou d’alternative sans produits laitiers
  • 1 tasse de mesclun
Mélange à trempette 3 oignons
$9.99

Préparation

  1. Dans un bol moyen, séparer le thon avec une fourchette. Ajouter la pomme, le yogourt et le mélange à trempette. Remuer pour bien mélanger (se conserve de 2 à 3 jours au réfrigérateur).
  2. Placer les verdures sur quatre tranches de pain et étaler le thon sur le dessus. Couvrir chacun d’une deuxième tranche de pain.
  3. Couper en diagonale et servir.

Notes 

Version végé : remplacez le thon par des œufs durs.

Valeur nutritive

Portion
1 service
Calories
par portion
280
Quantité/Portion
  • Calories 280
  • Lipides 3 grammes
  • Lipides saturés 1 gramme
  • Lipides trans 0 gramme
  • Glucides 33 grammes
  • Fibres 6 grammes
  • Sucres 9 grammes
  • Protéines 31 grammes
  • Cholestérol 25 milligrammes
  • Sodium 370 milligrammes